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quinta-feira, 8 de outubro de 2015

FRUTAS E CALORIAS - CUIDADO !!!


FRUTAS E CALORIAS - CUIDADO !!!



Quem disse que as frutas são 100% inofensivas para quem está na luta contra a balança? O fato é que algumas delas são ricas em açúcares e gorduras. Ou seja, concentram mais calorias e podem atrapalhar a dieta, caso consumidas em excesso. Quer saber quais são as frutas mais calóricas? Veja a seguir! 




A nutricionista Carolina Pimentel recomenda consumir três porções de frutas por dia. Muitas vezes, isso não representa a fruta inteira, mas metade ou um quarto dela. No caso das pessoas que estão de dieta, a orientação é fugir das mais calóricas, como a manga.  
— A manga pode se tornar vilã da dieta quando consumida inteira, por exemplo. Uma porção de 100 g de manga Haden corresponde a 70 calorias, o que é ideal para uma porção



Em dias de calor, é muito comum substituir uma refeição por uma tigela de açaí batido com banana e salpicado com granola. O problema é que esta frutinha, conhecida por sua ação antioxidante, tem muitas calorias. Então, cuidado na hora de consumi-la.  
— O ideal é consumir a polpa da fruta pura. Uma porção de 70 calorias equivale a seis colheres e meia da polpa




Para quem gosta de abacate, Carolina alerta que ela é uma das frutas mais ricas em gordura.  
— Apesar dessa gordura ser saudável, o abacate é bem calórico. Por isso, é preciso estar sempre atento as quantidades para não engordar. E nunca comer abacate com açúcar. A fruta in natura é sempre a melhor opção. Duas colheres de sopa de abacate amassado são suficientes para uma porção




O coco é outra fruta rica em gordura e, por isso, muito calórica. Então, depois de beber a água do coco na praia, pense mil vezes antes de pedir para abri-lo. Caso queira incluir a fruta na refeição, saiba que duas colheres de sopa de coco ralado fresco correspondem a 70 calorias. Suficiente para uma porção, né?!




Atenção redobrada com as frutas em calda, pois possuem muito açúcar e, claro, engordam. As frutas secas, como damasco, ameixa e passas, também merecem atenção especial. Embora ricas em fibras, logo ajudam a promover saciedade, devem ser consumidas com moderação. 
— As frutas secas podem ser uma ótima alternativa de lanchinho, desde que consumidas com moderação. Uma colher de sopa de uva-passa representa 70 calorias



Apesar das frutas citadas ate agora serem mais calóricas, a nutricionista adverte que nada é proibido. O segredo é ficar atento às porções. Segundo ela, as frutas in natura devem ser consumidas diariamente, porque contribuem para proteger a saúde e diminuir o risco de doenças, além de serem ricas em fibras, vitaminas e minerais


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